所謂減重就是要控制熱量.而會產生熱量的營養就是三大營養素:脂質.醣類.蛋白質.
熱量是體內細胞運作時必需的能量.
一般會變重的原因是熱量過剩:攝取>消耗.
過多的營養會轉換成脂肪儲存.這是體內儲存熱量的唯一方式!
過多的脂質直接1:1轉換成脂肪.
過多的醣類以2份轉成1份脂肪.(肝臟儲存的肝醣是緊急儲糧.只有固定量)
蛋白質擔任運輸營養的工作.一但必需利用它來產生熱量時.會產生廢物:氮(毒素)
以上相信大家對三大營養素有基本概念了.接下來就來論述為何減重必需攝取醣類>脂質.
剛剛說過過多的醣類會轉換成脂肪.但脂肪卻不會還原成醣類.
人體大部份的細胞在需求能量時會利用醣類或脂質.但腦部細胞卻只能利用醣類.
因此醣類攝取不足將會造成腦部無法正常運作.而許多減重者會有思考反應變慢.頭暈目眩等現象就是此因.
感謝樓下大大對肝醣的糾正.
當體內葡萄糖過低時肝醣會分解成葡萄糖.但當肝醣也耗盡.脂肪並不會轉換成葡萄糖.而是升糖激素會促使蛋白質代謝生成葡萄糖.
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82 篇文章
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由 Zeat 發表於 週四 9月 06, 2007 6:11 pm
脂肪應該也可以轉換成醣類
只是條件比較嚴苛
另外肝醣算是第一線的能量
運用肝醣是正常的生理作用
肝硬化的在西方國家的主要成因如下
酒精性肝病變 60~70%
病毒性肝硬化 10%
膽道性肝硬化 5~10%
色素性肝硬化 5%
Wilson disease 罕見
alpha-1 抗胰蛋白脢缺乏症 罕見
隱源性肝硬化 10~15%
上述統計資料出處 Pocket Companion Robbins Pathologic Basis of Disease 6th edition
只是條件比較嚴苛
另外肝醣算是第一線的能量
運用肝醣是正常的生理作用
肝硬化的在西方國家的主要成因如下
酒精性肝病變 60~70%
病毒性肝硬化 10%
膽道性肝硬化 5~10%
色素性肝硬化 5%
Wilson disease 罕見
alpha-1 抗胰蛋白脢缺乏症 罕見
隱源性肝硬化 10~15%
上述統計資料出處 Pocket Companion Robbins Pathologic Basis of Disease 6th edition
- Zeat
- SR40
- 文章: 0
- 註冊時間: 週三 6月 01, 2005 3:59 am
由 Zeat 發表於 週四 9月 06, 2007 6:24 pm
想要減輕體重 又不想運動的話
1. 少吃高熱量的食物 現在包裝類的食品都有熱量標示
2. 是外食的話 飲料 勾芡 燴飯 燴麵 沾醬之類的東西都要避免
3.正常三餐飲食 清淡少油為主
4. 晚上八點後禁食
5.睡眠適量
其實20多歲的男性如果BMI超過23
一天熱量攝取可以設定在一千四百大卡
吃什麼成份倒是還好 體內的三大營養素有一定互相轉換的能力
當然生理上的飢餓 或是心理上的嘴饞都是要克服的
此外可能也會有一段過渡期
不過相信堅持14天之後站上體重計的喜悅也是相當明顯
1. 少吃高熱量的食物 現在包裝類的食品都有熱量標示
2. 是外食的話 飲料 勾芡 燴飯 燴麵 沾醬之類的東西都要避免
3.正常三餐飲食 清淡少油為主
4. 晚上八點後禁食
5.睡眠適量
其實20多歲的男性如果BMI超過23
一天熱量攝取可以設定在一千四百大卡
吃什麼成份倒是還好 體內的三大營養素有一定互相轉換的能力
當然生理上的飢餓 或是心理上的嘴饞都是要克服的
此外可能也會有一段過渡期
不過相信堅持14天之後站上體重計的喜悅也是相當明顯
- Zeat
- SR40
- 文章: 0
- 註冊時間: 週三 6月 01, 2005 3:59 am
由 S H I N K U 發表於 週三 4月 23, 2008 10:35 pm
autumnfall 寫:ZERO真的有這麼難喝嗎
我覺得還不錯說...
可樂我覺得 ZERO>>原味>>香草，大概是我口味比較特殊吧
倒是雪碧ZERO不知道各位有沒有喝過，實在有夠難喝...
買一罐650ML的，差點喝不完
味道非常像感冒糖漿....尤其是在吞下去之後，殘留在口中的味道...
總之還是喝茶吧
- S H I N K U
- SR40
- 文章: 0
- 註冊時間: 週四 3月 13, 2008 12:16 am
由 S H I N K U 發表於 週四 4月 24, 2008 3:06 am
steel 寫:有沒有人記得第一代--櫻桃可口可樂--的味道
當時感覺超讚
可是後來又上市的，似乎味道全變了
我有看到有櫻桃口味的
可惜我在減肥 不能喝
- S H I N K U
- SR40
- 文章: 0
- 註冊時間: 週四 3月 13, 2008 12:16 am
由 wgundamcustom 發表於 週四 4月 24, 2008 3:07 am
steel 寫:有沒有人記得第一代--櫻桃可口可樂--的味道
當時感覺超讚
可是後來又上市的，似乎味道全變了
都是美好的回憶
要不然說都是 糖+碳酸水+香料
我承認我是來酸人的
-
wgundamcustom - 討論區版主
- 文章: 325
- 註冊時間: 週四 7月 27, 2006 2:38 pm
- 來自: 已經消失的隨身版
由 Peace andy 發表於 週五 6月 06, 2008 5:02 pm
ZERO.....好像出來蠻就久的!褒貶不一,不過我一罐都沒喝過,
改天買來嘗嘗!
飲料除了水,大多喝市售的水果醋加水,味道不錯呦!
改天買來嘗嘗!
飲料除了水,大多喝市售的水果醋加水,味道不錯呦!
音樂..和平..地球村
-
Peace andy - SR40
- 文章: 10
- 註冊時間: 週四 8月 30, 2007 7:44 pm
- 來自: Taipei Taiwan R.O.C.
由 wgundamcustom 發表於 週五 6月 06, 2008 5:06 pm
Peace andy 寫:ZERO.....好像出來蠻就久的!褒貶不一,不過我一罐都沒喝過,
改天買來嘗嘗!
飲料除了水,大多喝市售的水果醋加水,味道不錯呦!
以我的觀感來說LIGHT還算OK ZERO就...
不如不要喝-
wgundamcustom - 討論區版主
- 文章: 325
- 註冊時間: 週四 7月 27, 2006 2:38 pm
- 來自: 已經消失的隨身版
由 Peace andy 發表於 週五 6月 06, 2008 5:16 pm
wgundamcustom 寫:Peace andy 寫:ZERO.....好像出來蠻就久的!褒貶不一,不過我一罐都沒喝過,
改天買來嘗嘗!
飲料除了水,大多喝市售的水果醋加水,味道不錯呦!
以我的觀感來說LIGHT還算OK ZERO就...
Na Ni !
LIGHT我也沒喝過!改天兩種都嘗嘗看好了!
音樂..和平..地球村
-
Peace andy - SR40
- 文章: 10
- 註冊時間: 週四 8月 30, 2007 7:44 pm
- 來自: Taipei Taiwan R.O.C.
由 疾風殘月 發表於 週五 6月 06, 2008 6:13 pm
wgundamcustom 寫:Peace andy 寫:ZERO.....好像出來蠻就久的!褒貶不一,不過我一罐都沒喝過,
改天買來嘗嘗!
飲料除了水,大多喝市售的水果醋加水,味道不錯呦!
以我的觀感來說LIGHT還算OK ZERO就...
+1
我也覺得LIGHT還OK
未成年請勿菸酒~也不能購買
狂飲狂抽等於慢性自殺，狂買避開賤糠姦，但仍要小心追殺
四千年前有酒蹤
騷人豪客甕裡蟲
褒貶參半無定譽
藉故加稅理難同
所以恁爸最討厭道貌岸然的小人！
狂飲狂抽等於慢性自殺，狂買避開賤糠姦，但仍要小心追殺
四千年前有酒蹤
騷人豪客甕裡蟲
褒貶參半無定譽
藉故加稅理難同
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疾風殘月 - SR40
- 文章: 0
- 註冊時間: 週一 2月 20, 2006 9:42 pm
- 來自: CLUB AA (AKG & ATH)
由 jim_8110912 發表於 週五 6月 06, 2008 6:53 pm
Zeat 寫:想要減輕體重 又不想運動的話
1. 少吃高熱量的食物 現在包裝類的食品都有熱量標示
2. 是外食的話 飲料 勾芡 燴飯 燴麵 沾醬之類的東西都要避免
3.正常三餐飲食 清淡少油為主
4. 晚上八點後禁食
5.睡眠適量
其實20多歲的男性如果BMI超過23
一天熱量攝取可以設定在一千四百大卡
吃什麼成份倒是還好 體內的三大營養素有一定互相轉換的能力
當然生理上的飢餓 或是心理上的嘴饞都是要克服的
此外可能也會有一段過渡期
不過相信堅持14天之後站上體重計的喜悅也是相當明顯
那"多吃"，"狂啃"低熱量的食物會怎樣呢
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B9+ER4P/UM2
CK9掰掰
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CK9掰掰
- jim_8110912
- SR40
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- 註冊時間: 週二 4月 24, 2007 10:18 pm
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